Неделя информирования о важности физической активности
2023-06-21
Низкая физическая активность (ФА), наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимыми, самостоятельным фактором риска развития заболеваний.
Низкая ФА увеличивает риск развития:
- ишемической болезни сердца на 30%;
- сахарного диабета II типа на 27%;
- рака толстого кишечника и рака молочной железа на 21–25%.
Активность, необходимая человеку, для сохранения крепкого здоровья:
- взрослым и пожилым людям - 75 минут высокой интенсивности или 150 минут средней интенсивности в неделю;
- детям – 60 минут минимум ежедневно;
- пожилым людям с ограниченной подвижностью – 3 и более раз в неделю для развития равновесия и предупреждения падений;
- людям всех возрастов – 2 и более раз в неделю упражнения на основные группы мышц для их укрепления.
Самыми полезными для здоровья являются регулярные физические нагрузки умеренной интенсивности, которые длятся не более 30–40 минут.
Не забудьте проконсультироваться с врачом.
Рекомендуется уделять аэробной физической активности (ФА) умеренной интенсивности не менее 150–300 минут в неделю. Аэробные нагрузки — это физические упражнения, которые люди делают ритмично, приводя в движение мышцы в течение определённого периода времени (бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде, игра в баскетбол, танцы и плавание). Рекомендуется дважды в неделю уделять время ФА средней или высокой интенсивности, направленной на развитие мышечной силы всех основных групп мышц.
Принципы организации ФА:
- Постепенность — повышение двигательной активности должно происходить плавно;
- Последовательность — «от простого к сложному»;
- Регулярность и систематичность — организм становится сильнее и выносливее только при условии регулярных нагрузок.
Обрести и сохранить своё здоровье можете только вы сами. Не пренебрегая физкультурой, вы сможете до старости сохранить нравственное, психическое и физическое здоровье, активность, молодость и красоту, способность к труду и активному образу жизни на долгие, долгие годы.
Будьте активны и здоровы.
Это интересно
